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怎么样做才能拥有良好的睡眠?

拥有良好的睡眠,通常与多种内、外因素作用有关,如睡眠环境、床品的选择、人体本身的健康状况等。

睡觉环境
要有一个合适的环境:要有一个清静的卧室。卧室切记通风,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。如果无法改变环境的话,我们可以试着用耳塞和眼罩。
要有正确的睡眠姿势:一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。扩展阅读:图文版正确的睡姿》
要养成良好的睡眠习惯:无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

如何打造良好的睡眠缓解睡觉伴侣
要想有好的睡眠,就要选择理想的床上用品,在选择穿上用品的时候,一定要注意是否符合人体工学,好的睡眠与好的床上用品是分不开的。
保健枕:符合人体工学的保健枕可以有效的调节睡眠姿势,使颈部在符合颈椎曲度以及肌肉松弛的状况下入睡,从材质而言,好的保健枕舒适透气,有利于颈部血液循环。慢回弹保健枕有着得天独厚的优势,如Back2|脊态颈椎保健枕 ,对于颈椎健康也非常有益。
床上用品德颜色也于睡眠关系密切:如果床品颜色过于深沉,时间久了,会使人心情抑郁;颜色太鲜亮也不好,时间一长,会造成视觉疲劳,使人心情烦躁。其实,不妨去繁就简,选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色,能使人心情愉悦;容易失眠的人,可以尝试选用红、黑配合的床品,有助于尽快入眠。

尊崇生物钟
研究表明,生物钟准时运转是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

调节饮食
为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡:晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒:研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

睡觉时间
要想提高睡眠质量,时间必须注意:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
有助于睡眠的食疗
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

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