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如何选择枕头:高度、材质、试睡和个体化差异很重要

很多网友都在问如何挑选合适的枕头。首先,我们要明确一个概念,合适的枕头,是严格按照个体差异进行区分的,也就是说,适合别人的枕头不一定适合你;你认为好的枕头不一定别人睡着也舒服。

除了个体化差异外,一般挑选合适的枕头,应该考虑“高度、材质”,并通过“试睡”来最终决定。

如何选枕头

最关键还是枕头的高度。

首先要了解自己的睡姿,仰卧?侧卧?还是俯卧(还真有很多人是俯卧的)?然后挑选一个适合高度的枕头来保持在睡眠时颈椎保持中立。中立即不仰不屈不侧偏。这样才能保证在睡觉时颈部的肌肉得到充分的放松。如果过高的话,颈后部的肌肉和韧带会受到整晚的牵拉而导致过度的紧张;过低的话因颈部和头部的承托力不够,需要颈部肌肉不自觉的用力来维持头颈的平衡而最终得不到放松。长此以往易出现颈肌劳损甚至颈椎骨质增生。理想的状态是头部、颈部都有一定的承托但又不至于颈椎过屈过伸。

可以想象一下,头部和躯干之间通过颈椎相连,就像是一根棍顶着一个球,单纯靠骨质支撑是不够的,这就需要颈肩背部肌肉来维持头的稳定。在一天的生活中,颈肌长期处于紧张状态,在阅读、面对显示器时因需要长时间的固定,颈肌的疲劳感尤其明显。如果到了睡眠的时候,颈肌仍然得不到休息,后果可想而知。

扩展阅读:如何判断枕头过高或过低及挑选合适的枕头高度

试睡时一定不能不好意思

商场卖枕头的都在床上用品的专区,所以一般都有床。千万不要不好意思,一定要在床上亲身试用,并尽量模仿自己最常用的睡姿。如果有朋友或家人陪伴就更好,可以请他们在旁边观察你枕在上面的时候颈椎处于什么状态。反复不同产品的试用,最终一定有一款适合你。

如果是在淘宝购买,一般情况是需要挑选那种一个月以上无条件退换货的商家,并且在专业小二的指导和建议下进行购买。

关于材质

材质方面个人推荐慢回弹记忆棉的,不软不硬,能自然回弹。还能根据头颈的曲度做成造型。
荞麦皮的也不错,我小的时候用的就是。但是市场上的荞麦皮枕头都是统一规格的,不够定制化。当时试用后觉得太高就放弃了。如果可以买到散装的荞麦皮,自己灌注到枕芯中就极佳了。

刚换枕头的前几天,会有些不适应。尤其是习惯了高枕的人,甚至会失眠。但很快就好了。
以上经验是根据专业知识和个人体会得出的。两年前买到一个比较适合自己的枕头(可以推荐给大家,仅供参考》),后来就又买了个一模一样的带到单位值班房自己专用。家人受我的影响都换了枕头,所以现在家里每个人的枕头都不同,而且从不交换来用。

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