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办公室午睡建议买个U型枕

医生:枕着胳膊趴着睡最不推荐 易使颈部肌肉痉挛
趴着睡很不好,害处太多,我最不推荐,特别是枕着胳膊睡。”市红会医院骨伤科费骏副主任医师说,正常人的颈椎是向前弯曲,有一个生理弧度,生理弧 度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤,但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿以及椎间盘退变逐渐消失,甚至可变 直或呈反张弯曲,趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。
当颈椎的生理弧度消失时,患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。头晕、眼花、呕吐、走路眩晕是由于颈椎长期处于弯曲压迫状态,致使颈部肌肉痉挛、缺血,压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织引起的。
建议:办公室里备个U型枕 4招教你健康午睡
职场白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?下面的4个要点或许对您有所帮助。

午睡枕

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1、U型颈枕是必备
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡若条件不允许,可以准备一个U型枕(点击阅读我们对U型枕的分析与推荐文章》),午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
2、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

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