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rem sleep 睡眠的基本概念

一、睡眠周期
第一次听到睡眠的复杂性时,大部分的人都会吃惊。现在我们就以一般人的睡眠时间八时为一个单元,简单说明睡眠的周期。
首先,你会闭上双眼开始睡觉。你的脑波逐渐变缓、变规律但是波压逐渐升高。这些脑波,也就是大家熟知的alpha波,大约维持8到12秒的波长,显示出你正处于放松状态,虽然您醒著。
几分鐘之后,您开始进入第一睡眠阶段,最显著的特徵為4到8秒长的theta脑波开始出现。心跳缓慢而稳定,呼吸深沉而规律。这时的睡眠很浅,属于半睡眠状态。第一阶段可维持10秒到10分鐘时间。(假眠阶段)
然后开始进入第二阶段,这时一样呈现theta脑波,但夹杂著尖锐的波动。第二阶段是真正睡眠的开始,约持续10到20分鐘,身体进入静止状态,逐渐与四周环境脱离。(浅眠阶段)
经过前两阶段,再经过20到30分鐘,您会进入第三阶段,一个theta波和delta波的混合状态。Delta波是很缓慢但高压的波动。(入眠阶段)
不久theta波自动消失而您将进入第四阶段的睡眠,其显示的就是delta波。您肌肉完全放松,血压降低,呼吸缓慢。如果您在第四阶段被叫醒,您将会呈现迷失状态宛如酒醉般长达几分鐘。第四阶段对于恢复体力,成长及提高免疫最為重要。(熟睡阶段)
在进入第四阶段30到40分鐘之后,您会达到深沉睡眠状态,我们称此状态為REM睡眠(REM sleep) ,那是因為此阶段您的眼球会呈现快速转动(Rapid Eye Movements)的缘故。此时,流往大脑的血液逐渐增加,您的脉搏、呼吸和气压也在增加,同时体温上升。Theta波混合著alpha波。此阶段最容易发梦,而身体达到完全放鬆状态。REM睡眠是每一次睡眠周期的最后阶段,平均每个人一晚出现4到5次。(REM睡眠 / 深沉睡眠)
在进入REM睡眠之后,您会开始第二、第三及第四阶段,并不断反覆,而每次循环时间约90到110分鐘。在经过两次周期循环之后,第三及第四阶段出现的次数变少甚至完全不再出现。随著周期循环,每次REM睡眠的时间不断加长,从一开始的9分种到每次持续20到60分鐘左右。
每阶段的睡眠都很重要,它是您是否能获得适当的周期,以便有足够的第四阶段和REM睡眠的重要关键。如果您的睡眠受到干扰,周期就必须再次重头开始,无形中您睡眠时间在减少,会让您无法获得充分的休息。
二、為何需要REM睡眠?
為何REM睡眠如此重要?那是因為它在记忆、储存、保留、组织和再组织,白天您所获得的资讯上,以及新的学习效能上扮演著一个最為重要的角色。
白天我们获得的新资讯会被存放在每一个独立的神经单元中,而我们必须透过REM睡眠才能将一个个独立的神经单元串联起来,并有效储存。因此对人类的记忆REM睡眠有著极大的重要性。因此,如果要获得最佳的学习效果,足够的睡眠绝对是最重要的关键。

除此之外,熟睡及REM睡眠还有以下重要功能:
1. 供输到肌肉的血液流量增加,有助恢复肌肉能力。
2. 体温降低,有助保持体力及能量。
3. 新陈代谢的活动最低缓,提高恢复的机会。
4. 成长荷尔蒙分泌最旺盛,帮助成长及恢复疲劳。
5. 提高免疫力。

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