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日常姿势成“脊椎杀手” 选对枕头床垫

颈椎病是常见的都市病。不少患者都有过矫形的经验,但也遇到同样的疑问:为何矫形过后一段时间,又会恢复原来的状况?“这可能是因为你没选中合适的枕头和床垫的缘故。”从事脊椎健康研究已有十几年的台湾脊椎健康推广协会理事长张克咸告诉记者,睡眠不仅让你补充白日损耗的精力,还是颈椎修复的绝佳时机,所以枕头与床垫的选择,对你的颈椎状况起到关键作用。
1脊椎矫形并不能一劳永逸
“脊椎病是人类较为常见的疾病。白天我们的脊椎都会受到影响,一是因为地球吸引力,比如晚上我们量身高时,都会发现比早晨矮了约1厘米,就是椎间盘受到了挤压,水分流失所造成的;二是我们打电脑、写字、吃饭等等几乎所有的姿势都是低着头的,如不及时修正,颈椎正常曲线就会受到影响。”张克咸告诉记者,脊椎问题能产生眩晕、偏头痛、耳鸣、高血压、失眠、面瘫、视力下降、咽喉炎、牙痛、甲亢、胸闷、耳聋、低血压、心律失常、鼻炎、上臂痛或下肢瘫软等。“其实身体的许多疾病都与颈椎有关,原因是大脑是人体的中枢,它通过颈椎和神经系统来管理整个身体,所以一个人如果出了意外,颈椎神经断了,那这个人就会瘫痪。”
目前最常见的颈椎治疗法就是矫形。中国古代就有整脊学,通过矫正脊椎来达到治疗脊椎病的目的。目前中国、日本、美国等国都有完善的脊椎矫正学,而张克咸学的就是美国式的脊椎矫正术。但在逾十年从事矫正颈椎生涯中,他发现仅仅替人矫正还不能彻底解决问题。因为虽然经过了矫形的“修复”,我们每天的活动还是在不断地“破坏”着脊椎,所以矫形并不能一劳永逸。既然人类有三分之一的时间在睡眠,能否利用睡眠的“修复”来应对白天的“破坏”呢?
“使用一个正确的枕头,利用睡觉的时间让颈椎恢复正常曲线,不正是古代中医所提的通过恢复颈椎曲线而达到治疗颈椎病的目的吗?只有在晚上睡在符合自己脊椎曲线的床垫、枕头上,才能使我们的脊椎得以康复,才可以达到良性循环。”他曾在上海的一家医院做过测试,两位脑供血不足的病人用了正确的枕头十天之后,一位病人的一根椎动脉全部通畅,另一位病人脑供血流量增加了百分之十四。这让他对“睡眠治疗法”更加坚定了信心。
2 用“肌肉能量法”选择枕头
目前市面上声称预防颈椎病的枕头五花八门,该如何选择?张克咸表示,目前医学上认为效果较好的产品是记忆枕。但记忆枕也有好坏之分,差的记忆枕通常混入了大量的滑石粉和发泡剂或采用极低的密度,并不具备正常记忆棉的功效,只有好的记忆枕才具有慢回弹材料(记忆棉)的特性:可吸收人体压力,不压迫微血管,此外在国外很多医院做过试验,瘫痪的病人睡在用记忆棉做的床垫上,不易长褥疮,而海绵、乳胶、弹簧床及硬板床都无法达到这种功能。理想的记忆枕应该是既不压迫颈动脉又对颈椎有一定的支撑,因为枕头应该是枕“颈”,而不是枕“头”。
但是,并非所有记忆枕都能“一呼百应”,记忆枕的高低、曲度,甚至软硬都会影响颈椎的自愈效果,患者驼背与否,使用枕头的高度都会有不同;后脑勺是凸是平也要采用不同弧度的枕头;太软的记忆枕根本无法支撑颈椎,而过硬的枕头不但会压迫微血管,还可能造成“落枕”。所以如何选择合适自己的枕头,大有学问。
张克咸告诉记者,美国脊椎学中有一种名为“肌肉能量测试法(Muscle Power Testing)”的肌肉施力评估方法,以他的经验看来,以此为依据用来选择枕头非常有效。张克咸教记者做了一个简单的实验:躺在不同型号的枕头上,然后抬起手臂,测试你的手臂力量,当你手臂力量最大时,表示这个记忆枕符合你的颈椎曲线,因为此时你的颈椎神经最通畅,手臂最有力,利用此原理治疗颈椎病就可以事半功倍。
不过张克咸还补充道:因为颈椎的一、二节神经与中风、眩晕、头痛、牙周病、耳鸣耳痛、老花眼等病痛相关联,而枕头对颈椎一、二节帮助不大,所以除了使用正确的颈枕外,每周坚持做一到两次转头运动,才是一辈子保护颈椎、治疗颈椎的良方。
3 床垫选择有学问
除了枕头以外,床垫的选择也对脊椎的修复大有裨益。如果床垫不符合人体脊椎曲线,使人睡不安稳,不停地翻身,无法进入深睡眠,白天的疲劳便无法得以消除。“比如现在的双人床垫就很不科学,因为夫妻体型相同的不到1%,所以一张双人床垫几乎不可能同时适合两个人。”张克咸说。
据张克咸观察,人们在选择床垫时存在许多误区:一是盲目选择硬床,可一些患有腰椎病的顾客选购了硬床垫后,不仅腰椎病没有得到缓解,睡眠品质也随之丧失了;二是直接躺在商场的床垫上,感觉是否舒服。“可是很多人不知道,要判断一张床垫是否适合你,至少要在上面平躺十五分钟,感受一下是否躺得住,或者通体舒畅。如果达不到这两点,你就必须慎重考虑了。”三是有些厂商宣称他们床垫材料科技含量高,所以任何人睡上去都能达到最高睡眠境界,“这是非常不负责的说法!并不是床垫的价格越高就越好,只有合适你的,才是最好的。”
“其实,目前很多人对睡姿的认识也比较片面,大多数人都是以侧睡为主的,教科书也教我们要‘睡如弓’。心胸科医生往往说要右侧睡,因为心脏在左边,那肝脏在右边怎么办?患肩周炎的人几乎都是侧睡的。从人体脊椎来看,平躺仰睡才能让我们在睡眠中神经系统畅通。”张克咸说。2001年日本卫生厅出了一份报告指出,平躺对所有器官是最好的,平躺也是对深睡眠最有利的。同样,张克咸认为平躺对脊椎的修复是最有效的,所以一个合适的床垫,一定是让你能够保持平躺姿势的床垫。
那么如何选择合适的床垫?张克咸向读者“支招”:方法一,如果你能在上面静静地平躺十几分钟,并感觉出睡意,就是真正适合你的床垫(当然,前提是有一个适合你的枕头),那是因为好的床垫、枕头应该是既符合人体脊椎曲线,又能减少对人体的压力。方法二,你也可以使用“肌肉能量测试法”来测试:躺在不同型号的床垫上,腿向上屈伸,测试你的腿部力量,你腿部力量最大时的床垫就是符合你脊椎曲线的床垫,因为此时你的脊椎神经最通畅,腿部最有力,该床垫则是适合你的。
专家提醒:舒服的姿势可能是“脊椎杀手”
人们都喜欢追求舒服,而且都认为舒服了就好了,舒服了就健康了。其实这是很大的盲点,舒服的姿势可能正是“脊椎杀手”。
我们如果习惯性用一侧耳朵听电话,就是因为那个耳朵听起来舒服,听得比较清楚。那为什么另一个耳朵听起来就不清楚呢?大部分的原因是当我们用一只耳朵听声音时,身体会不知不觉地向这只耳朵的方向弯曲,所以如果长期用一侧耳朵听,就会引起颈椎侧弯,椎间盘突出压迫神经,引起另一侧耳朵听不清楚。要改变这种状况的方法就是改用听得不清楚的耳朵去听,当哪天发觉那只耳朵也听清楚了,说明颈椎不再侧弯了。
平时我们背背包也会因为一侧肩膀高而习惯用这一侧,另一侧肩较低背包容易滑下来,而不舒服。这也是脊椎侧弯的原因。
很多人站或坐时间久了,感觉累了,就不再抬头挺胸了,身体自然向后弯曲,感觉这样比较轻松舒服。可时间长了,成为习惯的话,人体的8、9、10、11、12胸椎就向后凸起压迫神经,引起肝、胆、脾、胃、肠等的疾病,例如长青春痘、脸起斑、经常胃痛,吸收不良都是与此有关,长期下去症状会越来越重。
要举的例子太多了,比如习惯侧睡的人容易得肩周炎、驼背;坐时总喜欢跷起固定的一条腿,往往是那条腿比另一条腿长,因为短腿跷在上面容易发麻,不舒服。
喜欢坐软沙发看电视比较容易造成腰椎后凸,而腰椎间盘突出会引起男生性功能障碍及容易得前列腺疾病;女生容易引起子宫肌瘤、阴道炎及尿频等疾病。

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