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每5人就有1人失眠!别躺床看电视

调查指出,台湾每5位民众中,就有1位饱受失眠之苦。其中逾4成的慢性失眠患者中,多与睡前躺在床上看电视有关。医师表示,人体睡眠生理时钟与褪黑激素有关,当光线太亮或是外界环境太吵杂,都会影响睡眠品质,建议睡前环境光线要昏暗,减少噪音,才能避免失眠。
调查发现,国内失眠患者中,逾4成多与躺在床上看电视有关。(摄影/张世杰)
台湾睡眠医学会公布「国人睡眠品质大调查」,发现国内患有慢性失眠症状者,多集中在中、老年族群;而有入睡困难、睡眠品质不佳,以及早醒等失眠症状者,其盛行率约19.3%,也就是每5位中,约有1位深受失眠之苦痛苦;调查也发现,失眠者在床上从事看电视活动的比例(43.%),明显多于非失眠者( 30.7%),可能是因为当睡不着时,失眠者更容易选择看电视打发时间,或是企图借此增加睡意。

大林慈济医院睡眠中心主任、耳鼻喉科主治医师黄俊豪指出,经常躺在床上看电视会影响睡眠品质,最主要原因是,体内褪黑激素的分泌周期,与身体睡眠或是清醒的生理节律系统息息相关。褪黑激素是一种由脑中松果体生成的荷尔蒙,易受到光线抑制。

若在接近傍晚或睡眠时间接触较强的光线,会抑制褪黑激素浓度,容易出现延迟入眠时间,早上又爬不起来的情况。相反的,若是在清晨照射到光线,则有可能抑制后半夜褪黑激素分泌,使得之后生理时钟周期向前位移,而有太早想睡及过早醒来的现象。

而长期睡眠品质不好或是不足者,往往会出现注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降,以及会使人记忆力减退,影响人体免疫功能,容易感冒,造成胃肠功能紊乱,同时还会对心理有影响,多半会情绪不稳,易激动,爱发脾气。

而失眠者睡前在床上从事非睡觉的行为,如:看电视等,容易延长躺在床上睡不着的比率时间,并可能提高在床上焦虑、亢奋的机会,更相对增加失眠的可能性,造成失眠延续的恶性循环。

【远离失眠小撇步】:

1.时间:晚上10至12时,配合生理时钟应需就寝。

2.禁忌:睡前勿饮酒、喝茶,或是吃刺激性食物,以及尽量少泡热水澡。

3.环境:睡觉环境光线要昏暗、减少噪音出现。

4.运动:睡前深吸缓吐,用「腹式呼吸」缓和情绪。

颈椎病引起失眠多梦的治疗方法:http://www.wieii.com/prevent/sleep/2011/0317/437.html

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