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职业性颈椎病预防七步走

  第一步—-换枕头

三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

睡眠占人生的三分之一时间,所以睡觉本身的姿势对颈椎起很大作用。很多医学专家都建议使用温感记忆棉枕头在睡眠中缓解颈椎病痛,它能给颈部头部足够的支撑力,而且还能完全贴合颈部曲线,使颈部最大面积的接触到枕头,从而降低枕头与颈部的压强,有零压力的感觉,并能促进血液循环,减少酸痛点的产生,使颈椎保持自然放松,对颈椎问题有很好的缓解作用。

第二步—-改坐姿:?

头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)正确的坐姿:http://www.wieii.com/prevent/others/2011/0105/120.html

第三步—-主动打断

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟

 第四步—-缓解不适:

热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉

  第五步—-大鹏展翅:

站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性

第六步—-功能锻炼:

选择一种方式坚持—-游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)

 第七步—-主动调温:

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风

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