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睡眠不好如何调理:好睡眠,生命不可或缺之物!

三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑——康德
有的人睡不了多久就醒,有人睡得半梦半醒,还有人睡得眼皮不想睁开。来自以色列的研究发现,这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。
睡到一半被吵醒
睡到一半被吵醒临床上叫"睡眠剥夺"。不仅让人白天精神状态不好,长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。
此外,睡眠过程中突然被吵醒,身体一下进入应激状态,对心脑血管非常不好。
如何应对?
1. 闹铃不要放在枕头旁或下面,最好让闹钟离头至少一米远。且最好选择舒缓的音乐作为铃声,声音也不宜太大;
2. 临睡前关好门窗,避免噪音;
3. 如果总是睡到一半自然醒来,可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统等身体因素导致的,然后对症改善。
半睡半醒
很多人都有这种经历:睡着了好像还能听见房间里的声音,一觉醒来不解乏。医生发现,这些患者睡眠脑电波并不少,只是他们觉得自己“在醒着”而已。
如何应对?
这主要与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关,睡前尽可能轻松些,具体方法如下:
1.避免兴奋的事情,也不要思考什么问题;
2.晚上9点后,别看容易引起情绪刺激的书籍或电视;
3.可以做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来;
4.可以去神经内科看看,镇静安眠。
起床不清醒
早上起不了床,出门丢三落四……这些从睡眠中醒来后出现的暂时性不够清醒的状态,其实都是睡眠惰性使然。
在这种似醒非醒的状态下,人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来,人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。
如何应对?
1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。起床后可增强外部环境刺激,如马上拉开窗帘等。或者,你可以在起床后打开电视广播,也能让精神为之一振。 
2. 让肢体较多地活动起来,也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡,也可以降低睡眠惰性。
3.适量饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等。
也有不少人睡眠质量不好是因为在寝具的选择上没有正确的选择一款适合自己的。睡眠较浅容易惊醒的人,建议选用乳胶床垫可以减少伴侣起身是带来的影响。当然同时配合乳胶枕头入睡会更加舒服。
来自美国的一线乳胶枕品牌邓禄普,与其他乳胶枕不同的是,邓禄普在贴合和支撑之间找到了一个非常微妙的平衡。不论是仰睡还是侧睡、身材高大还是娇小,邓禄普乳胶枕都是绝佳的选择。

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