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一个好枕头必备的三个条件:睡眠博士AiSleep恒温零度绵记忆枕

怎样的枕头才是好枕头?一个好枕头,必须具备如下三个基本的条件:

一、不只枕“头”,还要枕“颈”

贴合第7节颈椎生理弧度

枕头正确的睡法应该是把头部连同脖子一起搁在枕头上

头和脖子都需要和枕头完美贴合,没有缝隙,从而得到很好的支撑。

如何睡枕头

正常的颈椎在放松状态会有一个微小的生理弧度。

如果你的脖子离开枕头了,颈椎为了保持头部稳定,就会受力,从一个放松的弧度变成僵直的状态

日本骨科医院院长,医学博士山田朱织就在她的医学论文里写道,颈椎的骨骼之间是有神经通过的,当枕头太高或太低时,颈部神经会在出口处被压迫。

睡了过高的枕头,颈椎向下弯曲受力,睡眠的时候就一直在保持手机低头族的姿势。

睡了过低的枕头,颈椎的生理弧度被过分弯曲,无法放松。

过高和过低的枕头

 

只有在睡眠时还原颈椎的生理弧度,颈椎椎间孔得到舒张,才能避免醒来肩膀、颈部僵硬酸痛,手部麻木等症状。

而判断枕头是否贴合颈椎原本的生理弧度,有一个很简单的办法。

第7节颈椎,也就是低头时看到和摸到颈部最高突起的部位,是颈椎的最后一节。

大家可以感受一下,如果平躺时手能伸进枕头和脖子之间摸到第7节颈椎,说明枕头不够贴合。

如果无法伸手摸到自己的第7节颈椎,说明没有缝隙,严密贴合。

二、分区睡眠,高度可调
睡出来的好枕头

在睡眠中,大部分人一晚要翻转20~30次。

传统的枕头中间高两边低的形状,人在翻身侧睡时会躺到低的那一侧,头部和颈椎无法得到支撑。

而一个好的侧睡枕头,其实是两边略高的

因为侧睡时肩膀会把头部抬高,只有两边更高,翻转的时候才能让你的颈椎依旧保持在直线上,减少受力。

但是,其实每个人的身高,体重,肩宽,甚至脸的大小都会影响枕头是否契合,医生用专门的工具来测量定制,一般人很难找到一款精确符合自己生理数据的枕头。

所以,第二个重要的指标就是:高度可以调节

在试睡枕头的过程中,通过调节枕头不同区域的高低,来达到枕头和肩颈的完美契合。

在颈枕区,需要一个贴合颈椎弧度的突起,来托护颈椎,缓解肩颈紧张和酸胀。

侧睡区,则要考虑到肩膀的高度和脸颊的贴合。

三、软硬适中

大家在挑选枕头的时候,在软硬度这个选项上,很容易100%走心,怎么舒服怎么来。但杉本京子说,过软和过硬的枕头都会有一定问题。

如果睡了过软的枕头,头是舒服了,但是翻身时头部容易陷在枕头里,只有身体翻身。

这个姿势长久保持的话,颈椎是扭曲的,颈部和背部肌肉一直在被拉扯,所以早上醒来容易落枕、肩颈酸痛

如果睡了过硬的枕头,头部是不会陷落了,但是没有弧度承托,姿势会不安定,夜晚翻身的数量就会增加。

睡觉时不停地翻身,肌肉是要用力的,所以第二天早上醒来容易产生肌肉酸痛,全身乏力的情况。

所以,只有一个软硬度都适中的枕头,才能让你的头部和身体自然、不吃力地翻转。

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