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各种睡姿的优缺点:哪些疾病需要特别注意!

理论上来说,不同睡姿有不同睡姿的优缺点,一般都不需要太在意,怎么样睡得舒服就选用什么样的睡姿其实就OK了,不过在特殊情况下,比如罹患冠心病、颈椎病等用户有时候就需要特别注意一下了。

24睡姿图

各种睡姿的优缺点

  1. 趴睡
  • 优点:(1)避免舌根或松弛的肌肉群堵塞,改善打鼾及呼吸中止症现象;(2)较有安全感;(3)对腰椎间盘突出者来说有短暂缓和作用。
  • 缺点:(1)颈椎承受的压力较大,有颈椎病的人容易引发加重症状;(2)容易造成背部疼痛;(3)容易压迫心脏与肺;(4)对肌肉造成压力,导致神经疼痛:心脏病与脑血栓的人不宜采用。
  1. 仰睡
  • 优点:(1)自然、勺压迫的睡姿;(2)减少腰部皱纹。
  • 缺点:(1)舌根容易塞住呼吸道,导致打鼾或呼吸症中止。(2)胃食道逆流患者平躺则容易导致胃酸逆流。
  1. 侧睡
  • 优点:(1)向左侧可以减少胃酸逆流的现象;(2)孕妇向左侧睡可改善子宫内胎儿的供氧状态减少胃酸逆流现象(3)可能有助于降低罹患阿兹海默症或帕金森的风险;(4)左侧睡也可避免下肢存积静脉血而导致下肢肿胀。
  • 缺点:(1)侧睡容易让脸陷在枕头里,容易产生皱纹(当然,这种情况,好的零压力记忆枕能有效缓解),对女性来说,乳房韧带也会拉长,导致胸部下垂;(2)侧睡是骨盆会有倾斜现象,若在双腿之间夹一个靠垫有助于维持脊椎与骨盆的平衡。

那些疾病需要注意睡姿

  1. 冠心病:这类患者朝右睡或平躺可使较多血液流向右侧,减轻心脏负担。
  2. 轻度心力衰竭:一般采取右侧卧,可把头部适当垫高,可减少对心脏的负担,也使呼吸畅通些。如果平躺,则要避免误吸。严重心衰患者,须高枕卧位。
  3. 高血压:因睡眠呼吸暂停综合征引起的高血压,不主张仰卧,侧卧较好。
  4. 脑卒中:不要长时间保持同一睡姿,尤其不要总压到患侧,尽量勤换卧位方向,以免长褥疮。
  5. 强直性脊柱炎:强直性脊柱炎患者的骨头易出现自发性融合,导致关节变形。因此终身不适合使用枕头,以保持颈椎在正常的位置;同理也应选择硬床,避免脊柱长歪。
  6. 颈椎病:床不宜过软也不宜过硬。枕头的高低没有绝对要求,以个人舒服为宜。
  7. 腰椎间盘突出:要避免椎体负重,因此不适合采取俯卧。
  8. 下肢骨折、静脉曲张:把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
  9. 膝关节炎:急性期时,平躺时在双膝下垫个小枕头,使膝盖稍微弯曲,有助于减少疼痛。但不能长期用此方法,否则可能使膝关节劳损、屈曲。
  10. 人工关节置换术:术后初期,患者以平卧为好,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。
  11. 胆石症:急性发作时右侧卧能减轻胆囊受压,感觉舒服些。
  12. 胃食管反流病:不要饭后马上躺下,平躺时把头稍微垫高一些,或把床头抬高15—20厘米。
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