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小小运动帮你远离颈椎病

我在1999年秋,突感头晕、颈麻、脚水肿、走路轻飘,头不能向后转,一转就要摔倒。去了县医院经过X线检查被确诊为颈椎病,经过中西医治疗,症状不见明显好转。当时有好心的朋友告诉我,颈椎病要运动,并告诉我运动的方法。起初我只是抱着试试看的想法,没想到连续做了半年后,病症有所缓解。至今坚持7年多了,症状基本消失,疗效确实很好。

这种运动方法分为5个步骤:

1。将头颈前伸再后缩(似鸡啄米)38次。

2。头颈左右歪倒。先向左侧,再向右侧,共38次。

3。头颈顺时针转38次,再逆时针转38次(有头晕症状者,做此动作时应保持面部朝前,不要做以颈部为中心的前后左右大动作的环绕——编者注)。

4。耸肩,两侧轮换。左肩上,右肩下;右肩上,左肩下。共38次。

5。两肩前后摆动。左肩向前摆,右肩向后摆;右肩向前摆,左肩向后摆。共38次。

提示:

每天早晚各做1次。持之以恒。

一、日常保健法

1。不论从事何种职业的人,在低头工作1。5~2个小时后均应停下工作,做几次挺胸、后仰头的动作,以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。

2。长期伏案工作者(如文职人员、编辑等),在工作中除了要经常活动颈肩部外,还需经常调整座椅与工作台面的距离,以便工作时能够保持正确的体态,并应尽量减少低头工作的时间,如条件允许可使工作台面处于一定的角度。目前,理想的工作台面与水平面的角度是30度,这样的角度可避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态。

3。在日常生活中,无论是走路或是坐着,都应尽量保持挺胸平视的体态,使颈部处于正常的生理角度上。

4。睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头(枕头高度以8~10厘米为宜)。这是因为,长时间枕高枕头容易引起颈椎的生理曲度向相反的方向改变,导致颈部损伤。使用“枕头”的传统方式,都是把“枕头”枕在头部,而枕在这个位置,会使后颈部的肌肉长时间处于紧张状态,很容易造成颈肩部损伤。目前,医学保健学者们提倡将枕头改成枕颈,因为当颈部用枕支撑起来后,颈后肌便呈松弛状态。现在市场上有一种比较流行的保健枕,这种枕头的后面是凸出的,前面是低平的。使用时可将凸出的部分枕在颈部,将低平的部分枕于头下。这样使用“枕头”,可以有效地缓解颈肩部肌肉的紧张,对颈椎病的防治大有好处。

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